如何幫助孩子在不增加屏幕時間的情況下入睡

睡前屏幕通常感起來是讓孩子平靜下來的最簡單方式 — 但對於睡眠來說，它往往對你起反作用。以下是改用的東西。

為什麼屏幕特別對睡前起反作用

屏幕對孩子們不是均勻不好的 — 但睡前是一個特定時刻，他們的通常缺點最重要，有三個不同的原因。

• 藍光。來自手機、平板電腦和電視的明亮、藍色調光線可以抑制身體發出時間睡眠的信號的激素的自然產生，使按照計劃感到困倦變得更困難。
• 刺激內容。大多數兒童節目和應用程式被構建為令人迷戀和令人興奮 — 明亮的顏色、快速切割、懸念 — 這正是身體在睡眠前需要的相反。即使 「平靜」 卡通通常的步調也比睡前時刻需要的更有活力。
• 繼續觀看的拉動。視頻被設計成難以在中途停止 — 一個新場景、「下一集」 提示、懸念。這使其不適合應該按照計劃以睡眠結束的例程。

這都不意味著屏幕通常是敵人 — 這意味著睡前特別是一個對它們不好的時刻，就像強咖啡在上午 9 點很好並且在晚上 9 點是個壞主意一樣。

為什麼音頻解決屏幕試圖解決的相同問題

家長通常在睡前伸手使用屏幕，因為它有效 — 它讓一個傷心的孩子平靜下來並給每個人一個可預測的幾分鐘。好消息是，純音頻內容做相同的工作，通常更好，沒有上述三個問題：

• 沒有光曝露來干擾身體的自然放鬆。
• 故事可以被寫入和步調特別是為了平靜而不是參與 — 更慢、更安靜、沒有懸念。
• 音頻有一個自然的停止點。故事結束了。沒有 「下一集」 來談判。

它也保持孩子們在睡前實際上喜歡的屏幕時間的一部分 — 被告知故事 — 同時放棄對睡眠起反作用的部分。

實用的純音頻替代品

朗讀故事和有聲讀物

最簡單的選擇：一個物理書大聲讀出，或一個預先錄製的有聲讀物或故事應用程式。最重要的是內容本身是平靜的 — 請參見下面關於選擇平靜而不是令人興奮的材料的部分。

一致的聆聽例程

就像睡前例程的其餘部分一樣，音頻最好的作為一個固定、重複的步驟 — 相同的時間、相同的格式、大多數晚上。知道 「故事時間」 總是在關燈前立即出現的孩子比一個序列變化的孩子更快地定下來。

一個熟悉的聲音作為睡眠提示

孩子已經相信和與舒適相關的聲音 — 一個父母的、祖父母的 — 進行了一個通用旁白不進行的情感捷徑。聽那個特定的聲音本身可以成為睡眠提示的一部分，就像一個特定的毯子或毛絨動物一樣。

選擇平靜內容而不是令人興奮的內容

並不是所有 「無屏幕」 內容都自動適合睡前。以懸念結尾的有聲讀物章節，或帶有令人害怕或高風險時刻的故事，可能像屏幕一樣令人激動 — 它是步調和內容，而不是媒體，決定了什麼平靜孩子或讓他們升溫。

尋找隨著步調的進行變得更安靜和更慢、有清晰、安全、不令人興奮的結尾的故事 — 與使屏幕難以結束的 「繼續」 拉動相反。

Tuck 誠實適配的位置

Tuck 是一個純音頻睡前故事應用程式，因此值得明確命名：它是解決睡前屏幕時間問題的多個朗讀和有聲讀物應用程式中的一個選項。特定於 Tuck 的是一個家長一次錄製他們自己的聲音，然後應用程式可以用那個聲音讀應用程式中的任何睡前故事 — 所以上面的 「熟悉的聲音作為睡眠提示」 部分不需要家長每晚實際在那裡。每個 Tuck 故事也被建立為平靜優先：溫和的開始、小軟色彩奇跡、然後故意變得更安靜和更慢的放鬆，總是以安全和睡著結束 — 針對上面描述的懸念問題設計。它是真正的多個工具之一，而不是這裡的唯一一個；一個好的物理書大聲讀做相同的核心工作。

常見問題